Пройдіть науковий тест Спілбергера–Ханіна — методику, якою психологи в усьому світі вимірюють тривожність. Кілька простих питань у Telegram — і ви одразу побачите свій результат із поясненням, що він означає та що з цим робити.
Пройти тест у TelegramТест на тривожність розробив американський психолог Чарльз Спілбергер (1970) — State-Trait Anxiety Inventory (STAI). Українсько- та російськомовну адаптацію зробив Юрій Ханін, тому методику називають «Спілбергера–Ханіна».
Дві різні речі, які легко сплутати: ситуативну (реактивну) тривожність — ваш стан саме зараз, реакцію на обставини; і особистісну — стійку рису, загальну схильність часто й сильно тривожитися. Саме це розрізнення — головна ідея Спілбергера.
Ви оцінюєте твердження про свій стан за 4-бальною шкалою — дві частини по 20 питань (ситуативна + особистісна тривожність). Бал кожної шкали (від 20 до 80) рахується за канонічною формулою Ханіна, а рівень читається як низький (≤30), помірний (31–44) або високий (≥45).
STAI — один із найпоширеніших у світі валідованих інструментів виміру тривожності: його десятиліттями використовують у клініці й тисячах наукових досліджень. Це не поп-квіз «який ти тип», а робоча психодіагностична шкала.
Джерела: C. D. Spielberger, «State-Trait Anxiety Inventory» (STAI), 1970; адаптація Ю. Л. Ханіна. Тест має освітній характер — це скринінг для самоспостереження, а не медичний діагноз.
Наскільки ви напружені зараз — реакція на поточні обставини.
Ваша звична схильність сприймати світ як загрозливий — риса характеру.
Зрозуміле пояснення вашого рівня й перші кроки, щоб повернути собі спокій.
Результат залишається тільки у вас — це безпечний перший крок до себе.
Тривога — це сигнал, а не вирок. Глибша робота — у курсі reSTART.
Подивитися курс reSTART